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新疆维吾尔自治区防范和惩治网络传播虚假信息条例

2019-08-22 19:28 来源:齐鲁热线

  新疆维吾尔自治区防范和惩治网络传播虚假信息条例

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  +1八、缔约单位如长期不履行本公约之约定义务或已经停止开办视听节目服务,视为自动退出本公约。

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  百度  (作者单位:广东外语外贸大学、北京出入境检验检疫局)  《人民日报》(2018年03月22日09版)+1

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一个姿势坐久了,伤腰

2019-08-2208:42 来源:人民网-生命时报

受访专家:北京大学第一医院骨科主任医师 李淳德

“坐如钟”这句话相信大家都听过。人们一直认为,一度流行的“葛优瘫”是脊柱健康的杀手。然而,最近英国一项研究发现,适当的懒散坐姿不仅有利于肌肉放松,还能刺激腰间盘分泌润滑液,降低脊柱僵硬度。如果长时间保持端坐,可能适得其反。因为人在端坐时,双脚平放在地板上,背部挺直,肩膀向后,脊柱呈“S”形弯曲,时间久了,可能会感觉背部紧张。尤其是腰痛患者的核心肌群和腿部肌肉长期用力,坐时适当放松有益于背部健康。澳大利亚一项研究也表明,适时瘫坐与端坐坐姿交替,最能起到放松核心肌群和腿部紧张肌肉的作用。

对此,北京大学第一医院骨科主任医师李淳德告诉《生命时报》记者,人在清醒状态下“葛优瘫”时,肌肉、小关节放松,静脉回流和下肢血液回流较佳,会觉得舒服、放松,偶尔这样坐不会导致脊柱侧弯和坐骨神经痛等疾病。关键是不要长时间保持同一姿势,应半小时到40分钟就站起来活动一下。工作学习时保持上半身挺直,不要向两边歪斜,避免低头、耷肩、勾背,尽量让视线与电脑屏幕保持平行;休息时,可以在脖子或腰后垫一个软枕,以保持脊柱正常的生理弯曲。

很多人都有久坐的习惯,腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,易导致腰肌劳损、椎间盘变性等,与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等也有关。李淳德建议,久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法舒缓。踮脚时,双侧小腿后部肌肉收缩挤压,能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。另外,可练习“小燕飞”动作:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状。瑜伽、游泳等运动也能锻炼腰背部肌肉。(记者 江 越)

(责编:聂丛笑、权娟)


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